Witam, chciałem robić krótki cykl prop+duraject lub prop+tren, chodzi mi o zrobienie kilku kilogramów suchej masy. Proszę o opinie osób które stosowały te środki w takim połączeniu, dziękuje. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:nie wiem sam nie mogę zmierzyć UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc.Gram w piłke nożną od 8 roku życia. Obecnie mam 16 (rocznik 1994). Zaczynałem grać w polu, po czym gdzieś w wieku 11-12 lat zacząłem grać na bramce. Myśle ,że idzie mi dobrze ,lecz jest problem z warunkami fizycznymi,ponieważ obecnie mam 173/4 wzrostu. W polu gram dużo na orlikach ,hali itp. Myśle ,że dobrze nadal [...]
Witam. Mam poważny problem z goleniem się. Mam bardzo twardy zarost, powinienem golić się codziennie ale jest to niemożliwe. Jeśli mam krótki zarost praktycznie każde pociągnięciem aszynki pod wlos to jest jakaś ranka, szczególnie na szyi i podbródku. Muszę się golić pod włos, bo inaczej golenie nie ma sensu,bo zarost dalej jest. GOliłem się [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Mam 180cm wzrostu i 82,5 kg wagi. W ciągu tygodnia 3 razy jestem na siłowni oraz 3 razy uczęszczam na treningi SW. treningi rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", [...]
Witam, z dniem 18.03.2016 rozpocząłem pierwszą redukcję w swojej ciężarowej 'karierze'. Moje zapotrzebowanie to 2989kcal/dzień. Na początek postanowiłem od niego odjąć około 200kcal, przez co kaloryka w diecie wynosi ok.2800kcal/dzień. Wcześniejsza 'dieta' to mocno śmieciowy iifym, jestem ektomorfikiem - chociaż kaloryfera na brzuchu nigdy nie [...]
Witajcie. Byłem na masie 6 miesięcy, siły przyszło dużo, mięśnie też urosły i jestem zadowolony ale czas od marca na lato zrobić formę i zrzucić brzuszek. W diecie będę zamieniał mięso na rybki, warzyw i owoców nie uwzględniałem ale będę je jeść. białka 2.5g/kg tłuszczy 1,3g/kg węgli 1.8g/2g/kg śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre [...]
Witam Szanowne Grono SFD, Oto pytania, na które chciałbym poznać odpowiedzi: 1) Wszedłem na stronę http://plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie&page_id=12 i moim oczom ukazało się coś takiego: przykładowe potrawy i obrazek jakiegoś kurczaka i napis białko 57,58 gram. Moje pytanie brzmi: Czy to jakiś żart? Na kilku forach [...]
Witam. Właśnie dzisiaj zacząłem ten trening co jest podwieszony w dziale: Trening dla początkujących. Czyli 4/5 serii po 12/15 powtórzeń przysiadów , martwego ciągu i wyciskaniu na ławeczce. Oczywiście czy ja to dobrze zrozumiałem że jeżeli w jednej serii robimy np ciężarem 40 kg to w następnych tym samym i nic nie dokładać ??? No i jeszcze jest [...]
Witam. Posiadam owijki everlasta i cały problem polega w tym ze nie idzie dobrze owinac dloni poniewaz bandaz jest po prostu za krotki. ogladnalem wszystkie metody zamieszone w poradniku i w kazdym w praktycznie w polowie konczy mi sie juz dlugosc... nawet z ciekawosci zmierzylem faktyczna dlugosc bandazu i uwaga, calkowita dlugosc wynosi 270 cm [...]
Witam. Mam prośbę o ocenienie mojej dietki. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie sylwetki. 3x w tygodniu treningi siłowo wytrzymałościowe oraz 1-2x biegowe aeroby około 30-40min. Waga: 75kg Cel: 68-69kg Tkanka tłuszczowa: 12,6% (9kg) Zapotrzebowanie Kcal: 2765 Poniżej przedstawiam plan diety na dwa dni. Będę je wszamał na [...]
Witam, Mam 21 lat. dziś 3 godziny temu zrobiłem swój drugi po ponad 2tygodniowej przerwie trening, wybrałem FBW, podstawowe ćwiczenia, małe ciężary, katowanie techniki, aby na spokojnie wrócić do formy - wcześniej też miałem sesję więc nie ćwiczyłem na maxa i była słaba regeneracja. Mimo tym ostrożnościom pół godziny po skończeniu treningu zaczął [...]
Chce sie dorzeźbic i tak - mam taki plan posiłków: 1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek 4. [...]
Witam i od razu dzieki za odpowiedzi, znalazlem ten cykl+supl na sdf, wydal mi sie sensowny, dlatego tez mam zamiar go przetestowac, zakupuje 100 tab/10mg stanabolu, 12 tab/50mg clomidu, i teraz pytanie do znawcow tematu, po jakim czasie zaczac brac clomid i w jakich ilosciach i czy dodac do tego tamoxifen czy moze jest juz zbedny? Stanozolol [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 73 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo, prop solo 8.TRENING: 4 razy tyg. 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiace [...]
Witam wszystkich, Śniadanie jadam po porannym treningu. W ciągu dnia jem 2 cieple dania jedno ok 12 w pracy drugie ok 17 po pracy. Z mięs stosuje najczęściej : Pierś z kurczaka, Udka, karkówkę, schabowe, polędwiczki wieprzowe a z ryb jest to łosoś lub miruna. Mięs nie robię w żadnej panierce tylko przyprawy, najczęściej smażę na oliwie z oliwek [...]
Witam . Jak juz wczesniej zakladalem temat ze walilem test bkebd 400 po ktorym mialem klopoty.. 4 strzaky i po 4 strzalach ro samo opuchlizna kulalem na noge oraz nawet jej zgiac nie moglem . Nabylem dzisiaj dece , propa i cypio chxe sprobowac czy po tym bedzie ten sam problem czy ten twst blend mi sie nie przyswajal .. deca oraz tescie [...]
http://img524.imageshack.us/img524/5854/dieta0hs.th.jpg To jest moja dietka.Sniadanie jadam gdzies kolo godziny 7,posilki w szkole co sa w tabeli zjadam pomiedzy 9 a 14.30 (gdzies kolo 9 jem pierwsza kanapke kolo 10 jem kolejna okolo 11.30 jem 100g twarogu z jogurtem, okolo 12.30 pije gainera, o 13.30 jadam kanapke a o 14.30 jem 100g twarogu z [...]
Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]
